Kışa Hazır Mısınız?

Kışa Hazır Mısınız?

grip olmamak için2015 yılını bitirmek üzere olduğumuz bu günlerde, soğuk hava yurt genelinde etkisini göstermeye başladı. Sıcaklığın düşmesiyle birlikte, grip ve soğuk algınlığına daha sık rastlanmaya başlandı.

Uzmanlara göre, kolay ve hızlı çözümler, soğuk havanın etkisinin azaltılacağı gibi hastalıklardan da önlem oluşturuyor.

İşte sizin için derlediğimiz bazı pratik çözümlerateş mikrop

* Bulunduğunuz iç mekanların ortamını aşırı derecede ısıtmayın ve zaman zaman havalandırmaya özen gösterin. Çok sıcak bir ortamdan aniden soğuk havaya çıkmak daha çok üşüteceği gibi ani kalp krizlerine neden olabilir.

* Eğer kış mevsiminde çok üşüyorsanız, “vicks” olarak anılan mentollü bir kremleri ayak tabanınıza sürüp, iyice yedirdiğiniz zaman gün boyu üşümenizi engelleyecektir. İnsan vücudu en büyük soğuğu ayaktan alıyor. Ancak mentollü kremleri bebek ve çocuklarda doktor kontrolünde kullanmanız gerektiğini önemle hatırlatırız.

* İnsan vücudu ayaklardan üşümeye başlar. Bu nedenle tabanı yüksek, ayağın yer ile temasını kesen ve su geçirmeyen ayakkabıların tercih edilmesi gerekiyor.

* Özellikle uykusuzluk daha çok üşümenize sebep olacağından, düzenli uyumak ertesi gün daha az üşümenizi sağlayacaktır.ayakkabı

* Sıcak çay, bitki çayları ve çorba gibi besinler soğuğa karşı koruyucu özelliktedir. Çayların şekersiz tüketilmesi, günlük su tüketiminin 2,5 – 3 litre arasında olması da sağlık açısından son derece önemlidir.

meyveçorba

* Kuru meyveler, bolca sebze, tahıllar ve kış meyveleri de insanı soğuktan koruyarak daha az üşümesini sağlıyor ve bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor. Herhangi bir engeli olmayan insanların günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmesini tavsiye ediliyor. Vücutta mikrop ve virüslere karşı savaşma özelliği yüksek aktif maddeler içeren ıspanak, karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, havuç ve turunçgillerin bol miktarda tüketilmesi gerekmektedir.

turunçgillerçerez

* Aşırı kalın ya da ince giyinilmemesi gerektiği gibi, uzun süre açık havada, soğuğa maruz kalacak kişilerin mutlaka vücudun üst ve alt kısımlarında termal içlik kullanması gerekiyor.

şapka atkı

* Boyun ve baş kısmı da ayaklar kadar önemli. Hastalıklardan korunmak için sokağa çıkarken boyun ve baş kısmını korumak için, kaşkol, şal ve bere gibi sizi soğuktan koruyacak giysiler tercih edilmelidir .

* Soğuk havalarda mevsim koşullarına uygun giyinip, haftada en az 3 kez 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün içinde aktif olmaya çalışmak gerekiyor. Bu aktiviteler ideal ağırlığınızı korumamıza da yardımcı olacaktır.

kışa hazırlıkkışlık çocuk giyim

soğan sarımsak*Sarımsağın, antimikrobiyal özelliğinden dolayı bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve kanın akışkanlığını sağladığı bilinir. Kış mevsiminde yemeklere eklenen sarımsak miktarının arttırılmasını bağışıklık sistemini güçlendirecek, soğanın da içerdiği allisin ve sülfür ile bağışıklık sistemini destekleyecektir.

elma*Elma, içeriğindeki E ve C gibi antioksidan vitaminlerle bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı vücut direncini artırır. Armut, içerdiği çözünmeyen lif ise bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar. Ayrıca C vitamini ve bakır içeriği yüksektir. Tıpkı elma gibi armut da antioksidan etkisiyle vücudu serbest radikallere karşı korur. İyice yıkandıktan sonra kabukları ile tüketilmesi daha sağlıklıdır. Portakal ve mandalina gibi turunçgiller, içerdikleri zengin C vitaminiyle vücudun savunma mekanizmasını kuvvetlendirir. C vitamininin yanı sıra, potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi mineralleri de içerir.

taze sıkılmış meyve suyu*Güne bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile başlamanın hastalıklara karşı vücut direncini artırır. Sabah kahvaltıda protein alınması, taze nane, maydanoz, marul gibi yeşil sebzelerin tüketilmesi gerekmektedir. Gün içinde elma veya siyah çekirdekli üzüm, kuru incir, fındık veya cevizin yenilmesi de vücudu zinde tutacaktır.

ördek seven çocuk*Et yerine haftada 2 kez ızgara balık tüketilmesi veya yine et yerine haftada 2 kez kuru fasulye, kuru nohut veya barbunya gibi kuru baklagiller tüketilmesi de gerekli besin ihtiyacını karşılayabilecek kış aylarında sizi hastalıklara karşı koruyacaktır.

Bitirirken… Mutluluğun en kuvvetli tedavi edici olduğunu hatırlatır, her mevsimin güzelliğini yaşayabileceğiniz ‘bi ton mutlu’ günler dileriz.